Jau daugelį metų nerimaujama, kaip efektyviai sumažinti riebalų kiekį dviračiu. Ypač šaltas klimatas padidina riebalų mažinimo iššūkius. Visose riebalų metimo sporto šakose važiavimas dviračiu riebalų mažinimui yra geriausias pasirinkimas žiemos riebalų mažinimui, nes jis turi nedidelį poveikį organizmui, nebus lengvas pavargęs ir labai įdomus.
Sumažinus suvartojamų kalorijų kiekį gali sumažėti svoris, o numetame svoryje, be riebalų, įeina ir raumenų audiniai, o dviratininkai, besilaikantys tik dietos, taps vis plonesni, bet ir silpnesni bei lėtesni nei anksčiau. Kadangi kai kurie besilaikantys dietos netgi numeta svorio, bet padidėja kūno riebalų kiekis. Taip pat nepamirškite, kad raumenys degina riebalus. Kuo daugiau jūsų kūno raumenų, tuo daugiau kcal suvartojate. Jei numesti svorio dalis yra raumenys, grįšite prie ankstesnių mitybos įpročių, greičiausiai priaugsite svorio.
Važiuokite dviračiu, važiuokite dviračiu, važiuokite dviračiu daugiau, svarbu pasakyti tris kartus. Paprastai dauguma kelių vakarėlių sudegina 40 kcal per mylią. Jei skaičiuojate 15 mylių per valandą, galite sudeginti 6000 kcal per savaitę 10 valandų per savaitę. Argi neatrodo puikiai? Pasiimk automobilį ir išeik iš namų!
Aerobika beveik užstringa maždaug du ar tris kartus per savaitę, o važinėtis dviračiu net kasdien nėra jokių problemų. Net jei nėra „būtino pratimo! „Valia taip pat gali palaipsniui užgesinti riebalus tame pačiame įprastame gyvenime. Bėgimas 10 km bus pakankamai varginantis, tačiau važiuoti dviračiu yra „atšokantis pirštas“. Taip pat gera mintis laisvadienį iškylauti dviračiu.
Mėnesio riebalų mažinimo treniruočių vadovas
1. Atspirties taškas savaitėms 1-2 dviračiai
1) Važiuokite dviračiu 20 minučių × 2–40 minučių per dieną
Pagrindinė aerobinių pratimų prasmė yra ilgesnis pratimas lėtesniu ritmu. Juk tuščia eiga vieną kartą išvažiuoti dviračiu ir grįžti namo po 5 minučių ir 10 minučių.
Pradedantieji gali važiuoti į vieną pusę pagal savo ritmą, tai yra apie 20 min. Į vieną pusę – 20 minučių, į abi puses – 40 minučių. Sveriantis 50 kg, suvartojama kcal: 10 km/hx 140 kcal, 13 km/hx 175 kcal, 16 km/hx 210 kcal ir t.t.
Kcal suvartojimo apskaičiavimo formulė yra tokia: sunaudota kcal (kcal), greitis (km/h) × svoris (kg) × 1,05 × važiavimo dviračiu laikas (h).
2) Tai ilgas 90 minučių kelio automobiliu nuo karo savaitgalio
Pasirinkite dieną savaitgalį ir galėsite važiuoti šiek tiek toliau apie valandą ilgą atstumą, akimirksniu pakeisdami nuotaiką. Pasirinkite tinkamą pasivažinėjimą dviračiu palei parką arba tam skirtą važiuojamąją dalį upėje ir galėsite važiuoti beveik 90 minučių (įskaitant kelią atgal).
Prakaituojant reikia laiku atlikti rehidrataciją. Prieš važiuodami dviračiu išgerkite stiklinę vandens, o virdulį geriausia atsinešti į kelią kas 15–20 minučių. Šeštadienį, likusį sekmadienį rekomenduojama rinktis tiesiog namuose, kad gerai pasirūpintumėte kūnu ir protu. Saugos klausimai Dviračiais reikia važiuoti nemotorizuotomis juostomis arba žaliaisiais keliais, pasirinkti eismo juostas, kuriose eismo intensyvumas yra mažesnis, ir kiek įmanoma vengti pėsčiųjų šaligatviuose, kur jie gali važiuoti.
2. Padidinkite pratimų skaičių 3-4 savaites
Tikslas: 1 valanda paprastai, 2 valandos savaitgaliais
Įpratę važiuoti dviračiu, galite palaipsniui paspartinti ir pratęsti kelionę dviračiu pagal savo aplinkybes. Stenkitės skirti mažiausiai 1 valandą per dieną. Neatsipalaiduokite savaitgaliais ir stenkitės dviratį laikyti 2 valandas. Kad išvengtumėte nuovargio važiavimo metu, važiuodami būkite atsargūs ir rehidratuokite realiu laiku arba išgerkite saldžių funkcinių gėrimų.
Kaip užbaigti mėnesį atėmus 2 kg:
1 kg riebalų yra apie 7 200 kcal, o 2 kg riebalų yra apie 14 400 kcal. Ar jų galima sumažinti greičiau nei per mėnesį?
Pagal aukščiau pateiktą metodą, per dvi savaites pagal vienodą 13 km per valandą greitį, savaitgalio greitį 16 km per valandą, 14 dienų apskaičiuotas suvartojimas kcal skaičiuojamas 2 695 kcal, per mėnesį galima suvartoti 7 105 kcal, tai yra gali sumažinti kūno 1 kg riebalų. Likusį 1 kg teks mažinti valgant kartu, o per dieną būtina numesti 243 kcal. Tada kcal, kurią reikėtų sumažinti, yra 80 kcal vienam valgiui.
Štai keletas būdų, kaip sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį:
Rinkitės šviežią žuvį: Tonuotos žuvies skardinėje šviežiai su kepimo aliejumi yra 275 kcal, bet jei šviežia, tai tik 150 kcal. (Sumažinta 125 kcal)
Rinkitės sausą sūrįsu mažu riebalų kiekiu: naudokite sausą sūrį su 1% riebumo vietoj 4%. (Pusė puodelio gali sutaupyti 40 kcal)
Sumažinti krakmolą: Suvalgykite mažiau nei 1/4 dubenėlio ryžių, makaronų ir makaronų. (Sumažinta 45–60 kcal)
Rinkitės lengvo skonio sviestą ir margariną: paprasto sviesto ir margarino šaukšte yra 100 kcal, o lengvo skonio svieste ir margarine – tik 50 kcal. (Sutaupote 50 kcal)
Valgykite tik baltymus: Valgydami kiaušinius išimkite trynius ir sutaupykite 50 kcal vienam kaušeliui. (Sutaupote 50 kcal)
Vietoj sulčių valgykite vaisius: Įprastame apelsine yra 60 kcal, bet stiklinėje apelsinų sulčių – 110 kcal. Taigi, rinkitės šviežius vaisius! (Sutaupote 50 kcal)
Rinkitės lengvą kreminį sūrį: 2 kaušeliai lengvo kreminio sūrio yra 60 kcal, o įprasto kreminio sūrio – 100 kcal. (Sutaupote 40 kcal)
Pakeiskite gerą maistą:Pusryčiams ar pietums rinkitės 110 kcal tortiliją, o ne įprasto dydžio spurgą. Spurgoje yra 240 kcal. (Sutaupykite 130 kcal)
Atsargumo priemonės riebalų mažinimui važiuojant dviračiu
1. Sėdynės padėtis. Žmogus atsistoja ant žemės ir pakelia vieną pėdą, o šlaunų aukštis lygiagrečiai žemei sutampa su sėdynės aukščiu.
2. Nerekomenduojama nešiotis svorio (kuprinė) važinėjant dviračiu, dviračio mankšta daugiausia yra laiko trukmė, jei važiuojant dviračiu svoris gali skaudėti nugarą ir juosmeninę stuburo dalį.
3. Sportuojant mūvėti profesionalias sportines pirštines, vienos gali būti neslidžios, dvi gali būti rudenį, kad apsaugotų rankas, o ne nuo mėlynių.
Nesvarbu, kokiu dviračiu važinėjate, jei jis skirtas svorio metimui, jums reikės rehidratuoti kas 5–10 minučių.
5. Vis tiek užčiaupkite burną, padidėjus važinėjimui dviračiu pagerės žmonių apetitas, jei negalite atsiriboti nuo kaloringo maisto, mėgaukitės maistu kaip mėgstate, gali būti sunku pasiekti tikslą sumažinti riebalų kiekį.
Paskelbimo laikas: 2021-03-03
