Kaip naudoti važiavimą dviračiu, kad žiemą būtų galima efektyviai sumažinti riebalų kiekį?

Kaip naudoti važiavimą dviračiu siekiant veiksmingai sumažinti riebalų kiekį, rūpėjo daugelį metų. Visų pirma šaltas klimatas kelia daugiau iššūkių riebalų mažinimui. Visose sporto šakose, kurių metu netenkama riebalų, važiavimas dviračiu, siekiant sumažinti riebalų kiekį, yra geriausias pasirinkimas norint sumažinti riebalų kiekį žiemą, nes tai daro nedidelę įtaką kūnui, nebus lengva pavargti ir labai įdomu.

How to use cycling to reduce fat effectively in winter

Nors sumažinus suvartojamų kalorijų kiekį, svoris gali sumažėti, tačiau numetamas svoris, be riebalų, apima ir raumenų audinį, o dviratininkai, kurie tik maitinasi, vis liesės, bet jie taip pat taps silpnesni ir lėtesni nei anksčiau. Nes kai kurie besilaikantys dietos netgi turi tokią situaciją, kai lieknėja, tačiau kūno riebalų lygis padidėja. Taip pat nepamirškite, kad raumenys degina riebalus. Kuo daugiau raumenų turite savo kūne, tuo daugiau suvartojate kcal. Jei jūsų prarandama svorio dalis yra raumenys, grįšite labiau nei anksčiau, kai grįšite prie ankstesnių valgymo įpročių.

Dviračiu, dviračiu, dviračiu daugiau, svarbu pasakyti tris kartus. Paprastai dauguma kelių vakarėlių degina 40 kcal per mylią. Jei skaičiuojate 15 mylių per valandą, galite sudeginti 6000 kcal per savaitę 10 valandų per savaitę. Ar neatrodo puiku? Pasiimk savo automobilį ir išeik iš namų! 

Maždaug du ar tris kartus per savaitę aerobika yra beveik aklavietėje, o važiavimas dviračiu, net ir kiekvieną dieną, visai nėra problema. Net jei nėra „reikalingos mankštos!“ „Valia taip pat gali palaipsniui užgesinti riebalus tame pačiame įprastame gyvenime. 10 km bėgimas bus pakankamai varginantis, tačiau važiuoti dviračiu yra „atmušamas pirštas“. Taip pat pravartu laisvos dienos metu vykti į pikniką dviračiu.

Monthly fat reduction training guide

Mėnesinis riebalų mažinimo mokymo vadovas

1. Atskaitos taškas savaitėms 1-2 dviračiai

1) Važiuokite dviračiu 20 minučių × 2–40 minučių per dieną

Pagrindinė aerobinių pratimų reikšmė yra ilgesnio fizinio krūvio palaikymas lėčiau. Juk veltui vieną kartą važiuoti dviračiu ir namo grįžti per 5 minutes ir 10 minučių.

Pradedantieji gali važiuoti į vieną pusę pagal savo ritmą, tai yra maždaug per 20 minučių. Vienpusis - 20 minučių, dvipusis - 40 minučių. Sveriantis 50 kg, suvartojamas kcal yra: 10km / hx 140 kcal, 13km / hx 175 kcal, 16km / hx 210 kcal ir kt.

Kcal suvartojimo skaičiavimo formulė yra: suvartotas kcal (kcal), greitis (km / h) × svoris (kg) × 1,05 × dviračio laikas (h).

2) Tai yra ilgas 90 minučių kelio automobiliu nuo karo savaitgalis

Pasirinkite savaitgalio dieną ir galėsite važiuoti maždaug valandą dideliu atstumu, akimirksniu pakeisdami savo nuotaiką. Pasirinkite tinkamą važiavimą dviračiu palei parką ar tam skirtą privažiavimą upe ir galėsite važiuoti beveik 90 minučių (įskaitant kelią atgal).

Prakaituojant, reikia laiku atlikti skysčių kiekį. Prieš važiuodami dviračiu išgerkite stiklinę vandens, o virdulį geriausia atsinešti kas 15–20 minučių. Šeštadienį, likusį sekmadienį, rekomenduojama rinktis tiesiog namuose, kad gerai prižiūrėtumėte kūną ir protą. Saugumo sumetimai Dviračiai turėtų važiuoti nemotorinėmis juostomis arba važiuoti dviračių takais, rinktis kuo mažesnio eismo juostas ir kuo labiau vengti pėsčiųjų ant šaligatvių, kur jie gali važiuoti.

Increase the amount of exercise in weeks 3-4

2. Padidinkite mankštos kiekį per 3-4 savaites

Tikslas: paprastai 1 valanda, savaitgaliais - 2 val

Įpratę važinėti dviračiu, galite palaipsniui pagreitinti ir pratęsti kelionę dviračiu pagal savo aplinkybes. Siekite mažiausiai 1 valandos per dieną. Savaitgaliais neatsipalaiduokite ir stenkitės laikyti dviratį 2 valandas. Kad išvengtumėte nuovargio važiavimo metu, važiuodami būtinai reabilituokite realiu laiku arba gerkite saldžių funkcinių gėrimų.

Kaip užpildyti mėnesį atėmus 2 kg:

1 kg riebalų yra apie 7 200 kcal, o 2 kg - apie 14 400 kcal. Ar juos galima sumažinti mažiau nei per mėnesį?

Pagal pirmiau nurodytą metodą per dvi savaites pagal vienodą greitį 13 km per valandą, savaitgalio greitį 16 km per valandą, 14 dienų apskaičiuotą suvartojimą kcal, apskaičiuotą 2695 kcal, apskaičiuoti mėnesiai gali suvartoti 7105 kcal, tai yra, gali sumažinti organizmui 1 kg riebalų. Likusius 1 kg teks sumažinti valgant kartu, todėl būtina prarasti 243 kcal per dieną. Tada kcal, kurį reikėtų sumažinti, yra 80 kcal per valgį.

Here are some ways to reduce kcal intake

Štai keletas būdų, kaip sumažinti kcal suvartojimą:

Pasirinkite šviežią žuvį: Toninės žuvies skardinėje, šviežioje su kepimo aliejumi, yra 275 kcal, bet jei ji šviežia, tai tik 150 kcal. (Sumažinta 125 kcal)

Pasirinkite sausą sūrį su mažu riebalų kiekiu: naudokite sausą sūrį su 1% riebalų vietoj 4%. (Pusė puodelio gali sutaupyti 40kcal)

Sumažinti krakmolo kiekį: Valgykite mažiau nei 1/4 dubenėlio ryžių, makaronų ir makaronų. (Sumažintas 45–60 kcal)

Rinkitės lengvo skonio sviestą ir margariną: paprasto sviesto ir margarino šaukšte yra 100 kcal, tačiau lengvo skonio svieste ir margarine yra tik 50 kcal. (Sutaupykite 50kcal)

Valgykite tik baltymus: Valgydami kiaušinius, pašalinkite trynius ir sutaupykite 50 kcal samtelio. (Sutaupykite 50kcal)

Valgykite vaisius, o ne sultis: Paprastame apelsine yra 60 kcal, bet stiklinėje apelsinų sulčių - 110 kcal. Taigi, rinkitės šviežius vaisius! (Sutaupykite 50kcal)

Pasirinkite lengvą grietinėlės sūrį: 2 samteliuose lengvo grietinėlės sūrio yra 60 kcal, tuo tarpu įprastame grietinėlės sūryje yra 100 kcal. (Sutaupykite 40 kcal)

Gerai pakeiskite patiekalus: Pusryčiams ar pietums vietoj įprasto dydžio spurgos rinkitės 110 kcal tortiliją. Spurgoje yra 240 kcal. (Sutaupykite 130 kcal)

Precautions for reducing fat by bike

Atsargumo priemonės riebalų mažinimui dviračiu

1. Sėdynės padėtis. Žmogus atsistoja ant žemės ir pakelia vieną koją, o šlaunų aukštis lygiagretus žemei sutampa su sėdynės aukščiu.

2. Nerekomenduojama nešiotis svorio (kuprinės) dviračių, dviračių mankšta yra daugiausia laiko trukmė, jei važiuojant dviračiu, tikėtina, kad skaudės nugarą ir juosmenį.

3. Sportuojant dėvėti profesionalias sportines pirštines, viena gali būti neslystanti, dvi - rudenį, kad apsaugotų rankas, o ne mėlynės.

Nesvarbu, kokiu dviračiu važinėjate, jei tai yra svorio metimo tikslais, jums reikės rehidruoti kas 5–10 minučių.

5. Vis tiek laikykitės burnos, padidėjęs važiavimas dviračiu pagerins žmonių apetitą, jei negalėsite atsiriboti nuo kaloringo maisto, mėgaukitės maistu, kaip jums patinka, gali būti sunku pasiekti tikslą sumažinti riebalų kiekį.


Skelbimo laikas: vasaris-20-2021